الرئيسيةبحث

تدريب كمال أجسام

جدول التمارين

حلقة تدريب لمدة ثمانية ايام *يوم تدريب ويوم راحة

فهرس

اليوم الأول : بنش و بايسيبس

تمرين البنش المستوى

تمرين البنش المائل

تمرين الباي بالدامبلز

تمرين الباي بالبار

تمرين الباي بالكابل

اليوم الثالث: عضلات الرجل الأمامية والخلفية

الضغط بالبار على الرجل

تمرين العضلة الاماميه للرجل

تمرين العضله الخلفيه للرجل

اليوم الخامس: عضلات الكتف والترايسيبس

الضغط بالبار خلف الرقبه

الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه

رفرفه لخلفيه الكتف

عضلات الترايسيبس الخارجية

تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس

اليوم السابع: عضلات الظهر والسمانة

تمرين المجنص الفردي

تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي

تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي

تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي

تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس

تمرين عضلات السمانة بالبار