جدول التمارين
حلقة تدريب لمدة ثمانية ايام *يوم تدريب ويوم راحة
فهرس |
تمرين البنش المستوى
تمرين البنش المائل
تمرين الباي بالدامبلز
تمرين الباي بالبار
تمرين الباي بالكابل
الضغط بالبار على الرجل
تمرين العضلة الاماميه للرجل
تمرين العضله الخلفيه للرجل
الضغط بالبار خلف الرقبه
الضغط بالبار لعضله الكتف الاماميه
رفرفه لخلفيه الكتف
عضلات الترايسيبس الخارجية
تمرين الكابل لعضلة الترايسيبس
تمرين المجنص الفردي
تمرين الظهر بجهاز السحب العلوي
تمرين الظهر بجهاز السحب الأرضي
تمارين عضلة السمانة بالجهاز العلوي
تمرين عضلات السمانة بالجهاز من وضع الجلوس
تمرين عضلات السمانة بالبار