بـدانـة: تراكم الدّهون في الجسم, وذلك لسببين أساسيين :
- الإفراط في الأكل (إمّا طبخا سريعا غير متوازنا غنيّا بالسّكّريات والنّشويات والدّهون والمشروبات المحلاّة.., أو طبخ متأنّي مزوّق, غنيّ بالتّوابل والمقبّلات وبتنوّع أطباقه..).
- التّقاعس, فالبدين ينبذ كلّ حركة ويفضّل الخمول, والمدنية الحالية تشجّعه عليه وتعوّض عن المجهود أكثر فأكثر, وهناك أسباب أخرى للبدانة وهي استثنائية (– ضغوط نفسانية كالأزمات العاطفية والهموم المعيشية, ويمثّل فيها الإفراط في الأكل منفذا للهروب, تجد الإستجابة لمن نفسه هشّة لا يستطيع المواجهة, - اختلالات هرمونية كفرط هرمون الأنسولين الذي يترجم بالجوع الدّائم فيؤدّي إلى الإفراط في الأكل.., - عادات أسرية غذائية مفرطة تشجّع على التّخمة..).
تعتبر البدانة مرضا وخطرا لأنّها مظنّة للعديد من العواقب الصّحّية؛
- ضّيق تنفّسي إمّا لنقص التّهوية الرّئوية أو لقصور قلبي (ناتج إمّا عن إرهاق القلب إذ وزن الجسم البدين يمثّل حملا ثقيلا لتطلّبه دما أوفر, أو قصور لتعرّض القلب بكثرة لعصيدة شريانية),
- نَفْخ معوي وتضخّم كبدي واضطراب مراري..,
- إتلافات مفصلية مؤلمة تحدّ من التّحرّك وتزيد من التّقاعس, تدخل البدين في حلقة مفرغة = البدانة تتلف المفاصل وألمها يزيد من الخمول ممّا يزيد من البدانة, وهكذا..
علاج السّمنة يعتمد على التّوازن بين مداخيل الجسم من الطّعام (جرام واحد من السّكّريات: =4,1 حريرة, جرام واحد من الدّهنيات: =9,3 حريرة, جرام واحد من الـﭙروتينات: =4,2 حريرة) وبين مصارفه التي تمثّلها الأنشطة الحركية (العمل الذّهني= 110 حريرة, المشي المتوسّط السّرعة بـ 6كلم/ساعة= 400 حريرة, الجري البطيء = 500 حريرة, صعود السّلالم = 1100 حريرة..) يعالج فرط الأكل بالحِمْية الغذائية ملتزما بقواعد صحّية عملية؛
- إبتعد عن الدّهنيات (القلي والصّلصة والقشدة..) وعن السّكّريات (السّريعة كالسّكّر والعسل والتّمر والحلوى, والبطيئة كالنّشويات والبقوليات) وعن الأطعمة الـلاّمتوازنة (السّاندوتش والوجبات السّريعة والنّاقصة, فالجسم البدين يحتاج كغيره لـلأملاح المعدنية والـﭭيتامينات وللـﭙروتينات -وإن لم يمدّه الغداء بها غرفها من عضلاته متخلّيا عن مخزوناته الدّهنية, لذا تضمر العضلات بالحِمْية الـلاّمتوازنة وتبقى المخزونات الشّحمية كما هي-,),
- لاتسقط أيّ وجبة ولاتنقر الطّعام بين الوجبات (فالنّقر يحثّ على إفرازات العصارات الهاضمة, وهذه تصبّ في معدة فارغة فتنخرها وتزيد من الجوع ممّا يشجّع على الإفراط في الأكل..), ولا تعيد ملأ طبقك من الطّعام مرّة ثانية, ولاتشرب أثناء الأكل,
- إبدإ الوجبة يملء معدتك بالأغذية الفقيرة كالسّلطة والخضر..,
- زن نفسك كلّ صباح (حتّى تراقب قوامك عن كثب وتعدّل من حميتك).
ويعالج التّقاعس بالأنشطة الرّياضية الصّارفة للطّاقة, وهذه عليها أن تحترم كذلك يعض القواعد الصّحّية؛
- القليل المستديم خير من الكثير (المجهد للقلب, ممّا يوجب إِذْنَ الطبّيب ومراقبته),
- المشي نشاط ملائم لإمكانية تحديد مقداره (مشي سريع يقطع براحة أي بمشي بطيء, بالتّدريج مع تحسّن التّكيّف تقلّ عدد الرّاحة ويكثر المشي السّريع), وكذا إمكانية إنجازه في كلّ مكان (المشي في الغابة أفضل: نقاوة الهواء, رضا داخلي يشبع رغبة النّفس الدّفينة للحيّز..) لمدّة 15 دقيقة يوميا (وإن تعذّر رغم ذلك, فأقلّ ما يمكن؛ إغفال السّيّارة والمصعد.. إن كان هذا غير كافيا لصرف للطّاقة فهو جدّ كاف نفسانيا),
- الصّباح الباكر هو أفضل وقت لإنجاز النّشاط الرّياضي,
- إحذر! لاتنس الحمية فالنّشاط الحركي قد يفتح الشّهيّة.